Visszerek a sílécek miatt
Tartalom
A síelésről - A sportorvos tanácsai Szerző: sportorvos.
Méltán nevezhető természeti sportnak, mivel a lejtők és emelkedők havas tájai legalább olyan fontos szerepet játszanak az élményszerzésben, mint a gyorsaság és a siklás öröme. Visszerek a sílécek miatt síelés kedvezően hat az egész szervezetre, sőt a lélekre is.
Alapvető különbségek a hagyományos és carving technikák között
Igazi kikapcsolódást nyújt, élményt szerez, közelebb hoz a természethez, egyszóval a szellemi, lelki, testi felfrissülést, rekreációt szolgálja. A síelésnek számos változata ismert, mint például a lesiklás, sífutás, gyorssízés, vadsízés, stb.
A szó eredeti, norvég jelentése "hasáb", amely valószínűleg utal arra, hogy a sílécet eleinte egy fahasábból állították elő.
Az északi módszer visszér ellen a sízés megjelenése időszámításunk előtti időszakra tehető.
Hasonló termékek
A korabeli síléc alakja és mérete számos változáson ment keresztül. Alapvetően a carving lécek csőre és vége is szélesebb, kicsit a babapiskóta alakjára emlékeztet. Alapvető különbségek a hagyományos és carving technikák között A hagyományos technikára zárt lábtartás, sűrű bothasználat, több sodródás, lassú kanyarodás, erőteljes forgatás jellemző.
Ezzel ellentétben a carvingra nyitott lábtartás, kevesebb forgatás, gyors és hatékony kanyarváltás, minimális bothasználat mondható el.
Aktív légzésű sportzoknik a száraz lábakért
Hirdetés Az előedzés megvédheti a későbbi sérülésektől - erősítés Legyen szó bármelyik technikáról, az élvezetes, balesetmentes síeléshez elengedhetetlen a jó kondíció. Izomerő, rugalmasság, állóképesség, gyorsaság, kitűnő mozgáskoordináció, koncentráló-képesség és természetesen jó technikai tudás szükségeltetik.
Számos izom összehangolt működése vesz részt a síelésben, mint például a térdfeszítő és hajlító izmok, a combközelítők és távolítók, a lábszárfeszítők és hajlítók, a megfelelő testtartásért felelős farizomzat, csípőizmok, valamint a has és hátizomzat és természetesen a karhajlítók és feszítők. Már a síelés előtti szezonban célszerű elkezdeni az izmok erősítését.
Legjobb ajánlataink
Lássunk néhány gyakorlatot! Szökdelés: lábakat összezárjuk és jobb, majd baloldalra szökdelünk. Később nehezíthetjük a gyakorlatot, pl. Guggolásból fekvőtámaszba ugrás: egyenes tartásból leguggolunk, majd a két kezet a törzs elé a talajra támasztjuk.
- Vivamax Fitnesz | Rendeld meg online a mizsetaxi.hu-n
- Petőfi Népe,
- Étrend-kiegészítők visszérből
Hátra rugaszkodunk és a kinyújtott két karon támaszkodunk. Következő ütemben a lábakat a törzs alá húzzuk és felegyenesedünk. Ugrálás: zárt lábak mellett ugrálunk, miközben lábunkkal különféle alakzatot pl.
A síelésről - A sportorvos tanácsai
Ollózás lebegő ülésben: hanyatt fekszünk a talajon, majd a fejet visszér szkleroterápia eltávolítása nyújtott karokat előre hajlítjuk, miközben a nyújtott lábakkal felváltva ollózunk a levegőben. Az ollózás mozdulatát függőleges és vízszintes irányba is végezhetjük.
Sportbalesetek Sportbalesetek A hideg alaposan próbára teszi az alkalmazkodóképességünket. Nem szívesen dugjuk ki az orrunkat a meleg szobából, kevésbé mozgékonyak az ízületeink, a vastagabb ruházat is ügyetlenebbé tesz.
Hasra fekszünk, alkarra és lábujjra támaszkodunk, miközben fejünket és törzsünket felemeljük. Ebben a helyzetben felváltva emeljük a bal és jobb lábat.
Állóképesség javítása, fenntartása Természetesen az izomerősítés mellett lényeges az alap-állóképesség megléte. Ennek érdekében javasolt visszerek a sílécek miatt évben folyamatos, hosszantartó edzésprogramot követni a ciklikus mozgásformák valamelyikével.
Elsíelt a sarkig - Blikk
Kiválóan alkalmas az úszás, kocogás, futás, gyaloglás, evezés, kajakozás, kerékpározás. Az állóképesség segít a technikai elemek tiszta kivitelezésében és a hirtelen rossz mozdulatokból, fáradtság talaján kialakuló koncentrációvesztésből adódó sérülések elkerülésében.
Természetesen a sífutáshoz lényegesen jobb állóképességre van szükség, mint a lesikláshoz. Sífutás során rendkívül nagy energiát mozgósít a szervezet, akár kcal-t is óránként, amelynek jelentős része a raktározott zsírok felhasználásából történik. A mozgáskoordináció fejlesztése speciális gyakorlatokkal, labdajátékokkal, görkorcsolyázással, nordic walking-gal teremthető meg.
Nyújtás az izomláz megelőzésére és az izmok gyorsabb regenerálódásáért A síelés után az igénybe vett izomzatot célszerű lenyújtani stretching gyakorlatokkal, amelyek a következők lehetnek: Leülünk a talajra, a térdeket felhúzzuk, kezünket visszerek a sílécek miatt a térdek alatt, majd előre-hátra hintázunk.
Leülünk a talajra, egyik lábat kinyújtjuk, másikat behajlítjuk, majd a törzset lassan, óvatosan a nyújtott láb irányába hajlítjuk. A gyakorlatot mindkét lábbal elvégezzük. Leülünk a talajra, a két talpat egymáshoz illesztjük, miközben a combot, térdet karjainkkal a talaj felé nyomjuk.
A nyújtógyakorlatok kivitelezése során kerülni kell a gyors mozdulatokat és célszerű figyelni a ritmusos légzésre is.