Visszér és hátfájás, Csontok, izuletek

Csontok, izuletek

Egy megerőltető munkanap, egy rosszul megemelt nehéz tárgy, hosszú ideig tartó ülés vagy állás, vagy csak egy kényelmetlen alvás is elég lehet ahhoz, hogy fájdalmat érezzünk a hátunkban — és akkor a betegségekről nem is beszéltünk!

A hátfájás tehát teljesen hétköznapi, és éppen emiatt felejtenek el sokan orvoshoz fordulni vele, visszér és hátfájás lehet, hogy nagy szükség lenne rá. Nézzük most végig együtt nagy vonalakban, mi minden állhat a hátfájás mögött, és azt is, hogy mit lehet tenni ellene!

Íme, 4 kérdés, ami segít abban, hogy le tudd győzni a hátfájást. Mi az, ami valójában fáj?

Alapvetően kétféle probléma állhat fenn ha kizárjuk a komolyabb belső szervi megbetegedéseket : vagy a gerincünkben történt valami, vagy az izmaink vannak túlerőltetve, meghúzódva, befeszülve. Az egyik legismertebb ok a gerincsérv, vagy más néven porckorongsérv: ebben az esetben visszér és hátfájás csigolyák közötti folyadék kitüremkedik, kiboltosul, és nyomni kezdi az idegeket, ami igen hogyan kell felhelyezni a visszereket a visszér ellen fájdalommal jár.

Ilyenkor a megoldás a gyógytorna, a pihenés, valamint a tünetek enyhítése érdekében fájdalomcsillapítók, megelőzése érdekében pedig a porcerősítő készítmények szedése javasolt.

Befeszült hátizmok, fejfájás és sajgó csuklók. Az irodai munkát végzők régi ismerősként köszönthetik ezeket a panaszokat, melyek kialakulásának az oka leginkább a mozgásszegény életmódban keresendő.

Másik lehetőség, hogy a gerinc körüli izmokkal van valami baj: itt nem kell nagyon messzire menni az okok kutatásánál, már önmagában a nagyobb terhelés is elég tud lenni ehhez. A pihenés itt is kulcsfontosságú a kezelés során, és ezt lehet még izomlazítókkal, valamint fájdalomcsillapítókkal kiegészíteni. Ez a két terület tehát főleg az életmódunkból fakadóan jelenthet problémát — de min érdemes változtatni?

Lábdagadás

Hogyan telt a mai munkanapod? Napjaink legnagyobb ébren töltött részét a munkahelyünkön töltjük, ezért értelemszerűen az itt eltöltött órák vannak leginkább hatással egészségünkre.

Az ülésre alapvetően mindenki egy test számára pihentető állapotként gondol, mert elfelejtjük, hogy valójában ez nem egy természetes póz — főleg nem a gerincünk számára. Arról nem is beszélve, hogy ma az irodai munkavégzés széleskörű elterjedése miatt már nem csak fél-egy órákat, hanem egész munkanapokat is képesek vagyunk székben ülve tölteni, visszér és hátfájás egy-két rövidebb szünetet tartva. Közhely, hogy a monitor előtt görnyedés nem tesz jót a hátnak, de ha munkahelyet nem is olyan könnyű váltani, az ülőpózunkon már annál egyszerűbb javítani.

Így ülj az asztalodnál: Először is határozzuk meg a helyes testtartást: ennek lényege, hogy a gerincünk egyenesen álljon. A következő lépés, hogy a monitor is ennek megfelelően, lehetőleg szemmagasságban legyen elhelyezve, hogy a fejünket ne kelljen lefelé döntenünk, vagy fölfelé emelnünk folyamatosan.

Nemcsak kozmetikai probléma! A bőrön áttűnő és kissé kiemelkedő vénáid csak jelzések, idővel akár komoly problémákhoz vezetnek. Nézzük az okokat, szövődményeket és a megoldás lehetséges útjait.

Ezen kívül a változatossággal tudunk még a legtöbbet tenni gerincünk érdekében. Az irodában használt térdeplők, fitneszlabdák, ülőpárnák, derékpárnák nem valami divathóbort részei: ha fél-egy órákat használjuk őket egy nap, már azzal is komoly eredményeket érhetünk el.

Személyes adatok feldolgozása. A személyes adatok feldolgozásáról tájékoztató kiegészítés itt található. Kifejezett beleegyezésének jogi következményeként nyilvántartjuk E-mail címét, lekérdezési azonosítóját, IP címét, nevét, nemét, lekérdezésének tárgyát, postai irányítószámát, államát, telefonszámát, utcáját, honlapját, a hozzájárulás megadásától kezdve 5 évig.

Léteznek ma már az állítható szintű asztalok is, amiknek asztallapját egyetlen gombnyomással lehet megemelni akár olyan magasságba, hogy amellett állva is tudjunk kényelmesen dolgozni. Miért van arra szükség, hogy ezeket használjuk visszér és hátfájás irodában?

1. A hátfájás nagyon gyakori probléma, ami több dologból is eredhet.
2. Ananász visszérrel

A változatosság a kulcs Azt képzelnénk, hogy régen, amikor az emberek naphosszat hajolgattak a földeken dolgozva, sokkal gyakoribb volt a hátfájás, de ez nem így van. Éppen hogy edzésben tartotta az izmokat és a gerincoszlopot az, hogy nem egyféle terhelés érte őket egész nap.

Ezzel szemben a folyamatos állás, ülés sokkal inkább jelent ma problémát, ezért is érdemes a fentebb említett megoldásokkal kiegészíteni a munkanapjainkat. Váltogassuk rendszeresen a pózt, amiben dolgozunk, és iktassunk be szüneteket is, hogy nyújtóztatni tudjuk nem csak a hát, de minden izmunkat egy kicsit. És nem szabad elfelejteni azt sem, hogy egész nap nem alkalmazhatjuk az alternatív megoldásokat sem: ha órákon át használunk egy térdeplőt, azzal ugyanolyan szinten ártunk a gerincünknek, mint ha meg se vettük volna.

Hogyan aludtál? A harmadik hasznos kérdés, ha a hátfájásunk okára akarunk rájönni, a visszér és hátfájás mellett a másik legidőigényesebb tevékenységhez kapcsolódik: az alváshoz. A folyamatos fekvés során a legfontosabb, hogy a gerincet tehermentesítsük, ezt pedig nem feltétlenül a pihe-puha matracokkal tudjuk elérni.

4 kérdés, ami segít kideríteni a hátfájás okait

Az emberi test eredetileg a kemény felületeken történő fekvéshez van szokva, éppen ezért figyelnünk kell a matrac visszér és hátfájás. Emellett a túl nagy, vastag párnák is problémát okozhatnak, hiszen ha ilyeneken pihentetjük a fejünket, akkor a gerincoszlop értelemszerűen nem lesz egy vonalban.

Ha a fekhely megfelelően van kialakítva, akkor már csak arra kell figyelnünk, hogy kényelmes pózt vegyünk fel elalvás előtt, és a hátfájást már el is tudjuk kerülni. Milyen életmódot folytatsz?

Hírlevél feliratkozás

Alig találni olyan témát az egészségmegőrzéssel kapcsolatban, ahol előbb-utóbb ne kerülne elő a túlsúly és a fogyás kérdésköre. Hátfájás esetén az úszást szokás javasolni, de nem mindegy, hogyan végezzük: mellúszásnál például, ha a fejünk folyton kint van a vízből, az egyrészt nem mozgatja meg megfelelően a gerincünket, másrészt nem is visszér és hátfájás ideális póz számára. Ezen kívül minden olyan gyakorlat rendszeres végzése javasolt, ami a gerinc körüli izmokat erősíti.

Derítsd ki a hátfájás okait, és máris könnyebben tudod majd megszűntetni 4 kérdést olvashattál ebben a cikkben, amik segíthetnek megtalálni a hátfájásod pontos okait.

Ha ezt érzékeli magán, forduljon orvoshoz!

Nem csak az a kérdés, hogy mi és hol fáj, hanem az is, hogy ezt mi okozta! Ha tudod, hogy milyen rossz szokásaid vezetnek a hátadban jelentkező fájdalomhoz, akkor már könnyebben tudod megszűntetni is őket. Emellett pedig most is a legfontosabb a megelőzés: a csontok és izmok erősítésével máris komoly lépést tudsz tenni a fájdalommentes visszér és hátfájás felé.