1. Ha fogynia kell, tegye azt lassan és biztosan!

Visszér és erősítő edzés. Visszérbetegség - a mozgás a legjobb gyógymód - Dr. Zátrok Zsolt blog

Pilates férfiaknak? Hogyan válassz edzést?

visszér és erősítő edzés

Milyen a jó edzésterv? Az edzésed kiválasztásánál nagyon fontos és akkor döntesz jól, ha az általad választott mozgásforma ellensúlyozza a munkád okozta egyoldalú terhelést. Gondold azt is végig, hogy milyen fizikai állapotban vagy és bizony azt is figyelembe kell venned, hogy hány éves vagy és, hogy jelenleg mennyi a súlyod.

10 dolog, amit ne tegyünk meg visszeresként

Ha állandóan ülsz… Válassz mozgékony sportot. Menj el futni vagy sétálj gyorsan, táncolhatsz is, biciklizhetsz, úszhatsz vagy pl.

visszér és erősítő edzés

Az a fontos, hogy a vérkeringésed frissítsd fel. Na, és természetesen olyat válassz, amit örömmel csinálsz! A másik edzéseden pedig dolgoztasd meg jól a törzsizmaidat.

Nemcsak kozmetikai probléma! A bőrön áttűnő és kissé kiemelkedő vénáid csak jelzések, idővel akár komoly problémákhoz vezetnek. Nézzük az okokat, szövődményeket és a megoldás lehetséges útjait. Az izmaid összehúzódása összenyomja a vénáid és a vér így áramlani kezd.

Erősítsd meg őket, hogy bírják az ülés által gerincre rótt nagyfokú terhelést. Jó a pilates, a gyógytorna, a kettlebell, a trx-es edzések, a konditeremben található eszközök is.

visszér és erősítő edzés

Bármelyik mozgásprogramot is választod, keress egy szakembert, aki segít neked, hogy sérülés mentesen hajtsd végre a gyakorlatokat! Ha sokat állsz……. Olyan sportot válassz ami segíti a vénás pangás megszűnését a lábaidban.

Hajszálerek-visszér, mit tehetsz ellene?

Hiszen ilyenkor előbb-utóbb megjelennek a lábdagadások és a visszerek. Nagyon jók a vizes edzések a hideg víz jobbaz úszás, a kerékpározás, a séta, a kocogás.

visszér és erősítő edzés

Az izmok erősítését és az igénybe vett láb tornáztatását természetesen itt is célszerű beépíteni. Szerencsére sok remek gyakorlat van a fájó, megdagadt, visszeres lábakra is.

Ajánlani tudom a pilatest és a gyógytornát.

A gyakorlatok pár alkalommal megtanulhatók és könnyedén otthon is végezhetők. Ha fizikai munkát végzel…… Nagyon fontos, hogy jóval több legyen a nyújtás az általad visszér és erősítő edzés sport során, mint egy átlagos edzés alatt. Vagy beiktathatod a jógát, tai-chi- t, úszást is.

Visszér - a soha viszont nem látásra!

Figyelj oda rá, hogy a munkád és az edzésed között legyen időd pihenni! Több folyadékot, zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyassz azokon a napokon visszér és erősítő edzés sportolsz is.

Hajszálerek-visszér, mit tehetsz ellene? A héten eddig túl vagyok 3 kora reggeli itthoni kardió-erősítő edzés kombináción.

Ha a fizikai munkád ellenére súlyzós edzést választanál, akkor lehetőleg ne azt az izomcsoportot dolgoztasd amit a munkád során használsz. Mindenképpen erősítsd meg a gerincoszlop mellett futó izmokat és olyan gyakorlatokat végezz amik tehermentesítik a gerincoszlopodat.

Erre alkalmas pl.

13 jó tanács visszérbetegeknek

Ha állandó zajban dolgozol…. Számodra elengedhetetlen, hogy válassz olyan mozgásformát is visszér és erősítő edzés teljes csend uralkodik.

visszér és erősítő edzés

Hiszen a folyamatos zaj az idegrendszert egy idő után túlterheli. Meditálhatsz, sétálhatsz, kerékpározhatsz, jógázhatsz, futhatsz.

visszér és erősítő edzés

Választhatod a nordic walking-ot, az 5 tibeti gyakorlatot, a tai chi-t, az úszást, a falmászást. A lényeg az, hogy az idegrendszered pihenjen.

Visszérbetegség – a mozgás a legjobb gyógymód

Miután kiválasztottad a foglalkozást amin szívesen részt veszel gondold át, hogy inkább ülő, vagy inkább álló munkát végzel és az erősítő edzéseidet azokhoz igazítsd. Az erősítő edzésed lehet pl.

  1. Olajok visszeres lábakhoz
  2. Dudorok visszérrel

Szerencsére rengeteg jó lehetőség közül választhatsz. És, hogy az edzésed igazán hatékony legyen, legközelebb a jó edzésterv kialakításáról írok!