Ritmikus torna visszér
Tartalom
A vénák jelentős része izmok között halad, így mozgásszegény életmód esetén ezek pumpafunkciója hiányzik a megfelelő vérkeringéshez. Ezért dagad könnyebben a sokat ülők és állók lába. Helyes légzéskor mellkasunk kitágul, ezáltal belsejében ritmikus torna visszér nyomás csökken, és ez segíti a vér visszaáramlását.
Ezért hasi légzéssel is elősegíthetjük az alsó végtagi keringést. Mikor használ a keringésserkentő torna?
Visszér kezelése személyre szabottan
Elősegíti a gyógyulást, hiszen a sérült szövetek tápanyag- és oxigénellátását javítja. A torna megkezdésének időpontját a kezelőorvossal kell egyeztetni. Ellenjavallt a terhesség első harmadában a vetélés veszélye miatt, menstruáció alatt, ill.
Gyakorlatok TIPP: a tornát kényelmes ruhában, kiszellőztetett szobában, fekve végezzük. Feküdjünk hanyatt.
Kezünk a test mellett helyezkedik el, lábaink kis terpeszben.
Húzzuk talpra a jobb lábunkat, majd cseréljük meg a ballal. Ismételjük meg ezt szer!
Könnyed járás, karcsú boka - Keringésjavító torna
Vegyünk nagy levegőt úgy, hogy mellkasunk folyamatosan emelkedjen 4 mp-ig, majd ugyanilyen sebességgel fújjuk ki! Lábaink terpeszben ha egyik lábunk sérült vagy duzzadt, akkor a másik lábbal, egyébként jobb lábbal dolgozunk először.
Nyújtott jobb lábunkkal rajzoljunk 10 nagy kört a levegőbe! Lélegezzünk mélyeket ismét a fent ritmikus torna visszér módon!
Rajzoljunk újra 10 nagy kört a levegőbe!
Újra laza, mély be- és kilégzések. Legjobb, ha közben hasi légzést végzünk, vagyis teleszívjuk előbb a hasunkat ekkor a has előemelkedikmajd a mellkasunkat, és szép lassan, enyhén nyitott ritmikus torna visszér kilélegzünk.
Az egészségtelen életvitel ebben nagy szerepet játszik, de lássuk, mi történik az erekben, hogyan is alakulnak ki a kezdetben panaszokat nem okozó visszerek.
Még mindig a jobb lábunkkal dolgozunk. Rajzoljunk a levegőbe vizszintesen nyolcas formát! Ismételjük meg tízszer!
Visszérbetegség
Mély belégzés, lassú kilégzés. Rajzoljunk újra a levegőbe tízszer vízszintesen nyolcas formát a jobb lábunkkal! Vegyünk újra nagy levegőt!
Álló munkája van? Sokat dolgozik, de keveset mozog?
Rajzoljunk ismét a levegőbe tízszer vízszintesen nyolcas formát a jobb lábunkkal! Vegyünk 3-szor szép lassan jó, nagy levegőt!
Lassan, folyamatosan szívjuk be, és lassan fújjuk ki! Fordítsuk kifelé a lábfejünket, most emeljük meg így a nyújtott jobb lábunkat, és lassan engedjük le! Majd fordítsuk lábfejünket befelé, így emeljük fel, és lassan engedjük le!
Folytassuk ismét mély be- és kilégzéssel! Kifelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat és lassan engedjük le, majd befelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat és eresszük le!
A keringésjavító értorna a visszérkezelések alapját, illetve az egyik legfontosabb gyógymódját képezi, hiszen az izompumpa a gravitáció kikapcsolásával a vénák kiürülését, a jobb keringést teszi lehetővé. Ismerkedjünk meg néhány, a vénás visszafolyást serkentő, nagyon egyszerű, mindenki által könnyen kivitelezhető gyakorlattal.
Kifelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat, majd befelé fordított lábfejjel emeljük meg és tegyük le! Végül végezzünk 3 mély be- és kilégzést, lassú beszívással és kifújással — engedjük, hogy a mellkasnak közben jól kitáguljon! Ismételjük meg a gyakorlatokat a bal lábunkkal is!