Tedd a lábadra a visszér miatt
A kitartás alatti erővonalak és akciók: — A testsúlyod maradjon a lábakon, a nagyujj alatti párnán, a kisujj alatti párnán és a sarkon.
8 megoldás Visszerek ellen
A külső lábélet nyomd le, de a belbokát emeld meg. A belső lábélnél hozd létre a hosszanti boltozatot.
Emeld az ülőgumókat, tartsd a gátizmokat és a feszes hasat, ez stabilizálja a medencét. Ebből nyújtózik a törzs és egyenesedik a gerincoszlop a fejtető nyújtózásával.
Tedd, ne tedd – visszérkisokos
A lágyék és a derék laza, nyújtott. A vállöv egyenes, a lapockák belesimulnak a hátadba, a csípőlapáttól nyújtózik a törzsed két oldala a talaj irányába.
Az állad húzd a szegycsontod felé, a nyak és a tarkó hosszú, a torok puha. A fejtetővel törekedj a talaj felé, a farokcsonttal pedig az ég felé.
A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések: BL a figyelmed a testen a lábfejtől a medencén át a fejig halad: aktiv a munka, vagyis nyújtod a lábat, a sarokból emeled az ülőcsontot, billented a medencét, szegycsonttal és fejtetővel nyújtózol lefelé hosszabbodik a has és hát.
KL a figyelemvezetés iránya ugyanaz, csak nyújtás-lazítás történik: nyújtod a test hátulsó felszínét: a vádlit, a combot, a dereket, a hátat, a nyakat; mélyül a törzshajlítás.
Variánsok: A kartartásokat lehet különböző módon felvenni: előrehajlás közben a kéz a csípőn és aztán a talajon, a hát mögött imapózban mint pārśvottānāsaná bana hát mögött összekulcsolt ujjakkal mint dvikoṇāsaná banvagy a hát mögött alkarfogásban.
Pārśva-prasārita-pādottānāsana: a terpeszt megtartva a hasaddal ráhajolsz az egyik, majd a másik lábadra.
Parivṛtta-prasārita-pādottānāsana: a terpeszt megtartva az egyik tenyered leteszed a talajra, a fej alá, a másik karod felnyújtod, miközben nyitod a mellkast és csavarod a gerincet. Tedd a lábadra a visszér miatt āsanák: — A combközelítő izmok nyújtására: bhadrāsanamandukāsanaupaviṣṭa-koṇāsanamālāsanasuptaikapāda-pādāṅguṣṭhāsana oldalra leengedett lábbal.
Blikk Rúzs A visszér a felszíni vénák kitágulása miatt alakul ki, amelyekben nehezített a vér visszaáramlás a szívbe.
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok: — Ha a külső lábéled elemelkedik a talajtól, akkor tegyél alá éket. Tartsd meg az alhasi területet, majd mindezekre figyelve próbáld teljesen visszanyújtani a lábaidat.
A vadgesztenye az egyik legismertebb vénás keringésre ható gyógynövény ami fantasztikus hatással van a visszeres lábra. A benne található flavonoidok fokozzák az érfalak rugalmasságát, és csökkentik folyadékáteresztő képességüket.
Homorú derék esetén a farokcsonttal történő nyújtózásra figyelj. Hajolj előre, támaszkodj a tenyerekre vagy az ujjbegyekre és a teljes mélység elérése után lépésenként haladva közelíts a falhoz, amennyire tedd a lábadra a visszér miatt farizmokkal lehetséges. Támaszd stabilan a falnak az ülőcsontokat azért, hogy a sarok vonalában maradjanak.
Visszeres vénák ellenjavallottak
Emeld a szegycsontot az áll irányába, majd innen dönts addig, amíg a törzs párhuzamos nem lesz a talajjal. Ebben a helyzetben tudatosítsd a fejtetőn és az ülőcsontokon keresztül történő nyújtózást, aktiválva a hátizmokat.
Az előbbi megfigyelést megtapasztalhatod falra támaszkodva az ardha-prasārita-pādottānāsanában is, valamint ha az ardha-prasārita-pādottānāsanát téglára támaszkodva és fokozatosan előrehajolva végzed. A segítőd a keresztcsontodon vezetett, combtövednél átvetett hevederrel húzza a medencédet hátrafelé-felfelé. Adho-mukha-śvanāsana -szerű kéztartásban nyújtózkodj előre, a két kéz közé a talaj felé, hogy ellensúlyozd a hátrafelé ható erőt, és szabályozott erővel hajtsd végre a hát nyújtását.
- Gyönyörű lábak, visszerek nélkül - mizsetaxi.hu magazin
- Június
Az egyik segítőd előtted térdel, az alkarjával megtámasztja az alkarodat, irányt mutatva az előre nyújtózásodnak. A másik segítőd a keresztcsonton vezetett, combtőnél átvetett hevederrel húzza a medencédet hátrafelé, hogy elősegítse a hátrafelé nyújtózásodat.
Szólj hozzá! Küldés e-mailben Vénás keringésünkre nagyon rossz hatással van a hosszan tartó ülés vagy állás, így bármelyik eset is álljon fenn, mindenképpen oda kell arra figyelnünk, hogy legalább óránként néhány perc erejéig átmozgassuk végtagjainkat.
Hatások: — A tudatra: oldja a feszültséget, segíti a befelé figyelést. Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: — Gerincsérv, magas vérnyomás és a fejen lévő akut gyulladás esetén ne gyakorold. Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.